wyciskanie sztangielek barki

Witam wszystkich :) Rozpisałem sobie plan którym mam zamiar ćwiczyć przez najbliższe 1,5-2 miesiące, jednak nie jestem pewny co do ilości ćwiczeń i powtórzeń, dlatego wolę abyście mi pomogli i w razie ewentualnych błędów poprawili mój plan. Z góry dzięki ;) Poniedziałek (Plecy + Brzuch): ------------------------------------- * Podciąganie na [...]

siema. zakres ruchow 8-10 tam gdzie nie napisalem. nie mam drazka w domu wiec zastapilem w opadzie. A- Poniedzialek Nogi -przysiade ze sztangą na karku 4s Klata wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce prostej 4s Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 4s tylne mm ud- uginanie podudzi na maszynie leząć 3s Barki Wyciskanie sztangielek [...]

Witam, przez 10 miesięcy ćwiczyłem tym planem A: Nogi: Przysiad tył Plecy: Wiosłowanie sztangielką Klata: Wyciskanie płasko Barki: Wyciskanie z klatki Biceps: Podciąganie na drążku podchwyt Triceps: Pompki na poręczach Kaptury: Szrugsy Przedramiona: Uginanie ze sztangą Łydki: Wypychanie na suwnicy /ostatnio zmienione na wznosy na palce ze [...]

[...] poukładane na 2 lata bo jak mi się nudziło czy wpadłem na jakiś pomysł to coś sobie skrobnąłem hehe) ale do rzeczy. poniedziałek: klatka + biceps (ruchy zwykłe) KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 8/6/4/2 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x6-8 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x6-8 BICEPS 1. uginanie [...]

[...] :) Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 [...]

[...] prostą 4x10 2.Uginanie ramion sztangą łamaną 4x10 3.Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4.Uginanie ramion w opadzie o kolano 4x10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie w leżeniu 4x10 2.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 3.Uginanie ramion na ławce ze sztangą –wąskich chwyt 4x10 4.Uginanie ramion na ławeczce –do bólu [...]

Witam. Proszę o wprowadzenie poprawek do P&P. Wcześniej robiłem FBW i zdecydowałem się na 4dniowy P&P. Prawdopodobnie będę szedł w stały ciężar i liczbę powtórzeń i dokładkę co dwa tygodnie. Poniedziałek Push Klatka-Wyciskanie sztangi na prostej 4x12/12/10/8 Klatka-Rozpiętki 3x12/10/8 Barki-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10/8/6 [...]

Siemka. Jestem nowy an tym forum, ale ćwiczę już jakiś czas w domu ( bez planu) i postanowiłem się zapisać na siłownię gdzie chciałbym wykożystać plan tereningowy z tematu: ( który bardzo polecam) http://www.sfd.pl/temat230183/ a oto ten plan i moj problem: Trening odbywa się : np. . pon-srod-piątek sprzęt: ławeczka z regulowanym skosem, sztanga, [...]

Witam, Po dosyć sporej przerwie wracam do ćwiczeń, chciałbym się upewnić czy z planem wszystko ok, około miesiąca macham sobie dla przypomnienia mięśnią o wysiłku raczej wszystko ok i chcę wrócić już z planem: Poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielki za głowę(4x10) -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach(4x10) -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką(4x10) -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim(wąskim, szerokim) uchwycie, [...]

[...] Wtorek - > (nogi, plecy, biceps) lekki Czwartek - > (klata, barki, triceps) lekki Piątek - > (nogi, plecy, biceps) ciężki Poniedziałek (ciężki): - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej // 3s - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej // 3s - rozpiętki // 2s - wyciskanie sztangi zza głowy // 3s - [...]

[...] Triceps: -Prostowanie ramion na wyciągu -2serie(12,10) -Pompki -3serie(12,10,10) -Francuskie wyciskanie sztangi siedząc -4serie(12,10,10,8) Ocencie go czy jest dobry?? dzisiaj go przerobilem na wersje bardziej domową i zaczynam go stosowac od poniedzialku [...]

Witam, przejrzałem różne treningi na splita 2 razy w tyg. Prosze o ocene jakies porady :D A1 Klatka, barki, tricepsy 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x 2. Wyciskanie sztangi na wąsko na ławce poziomej 2x 3. Rozpiętki 2x 4. Wyciskanie hantli siedząc 3x 5. Serie łączone a) Unoszenie sztangielek na boki 2x b) Unoszenie [...]

[...] Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s + szrugsy i wznosy nóg PIĄTEK Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s [...]

[...] / III zmiana (nocka). Trening: Z miejsca pozdrowię ronie220, który pomógł mi w ułożeniu dobrego treningu! Wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK - klatka / triceps / biceps wyciskanie na płaskiej - 12/10/8 wyciskanie sztangielek na skośnej - 12/10/8 rozpiętki na płaskiej - 12/10/8 francuz - 12/10/8 pompki na ławkach - 12/10/8 przyciąganie [...]

[...] /8 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek siedząc lub stojąc ( arnoldki)10/10/8/8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/6 5( wyciskanie sztangi stojąc) 10/10/8/8 BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 10/10/8 /8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/8 [...]

[...] w gore 4 s. po 10 powt. 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4 s. po 10 powt. 4.Rozpietki na maszynie 4 s. po 10 powt. Triceps: 1. Francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 s. 12,10,8,8 powt. 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 s. po 10 powt. Mięśnie Brzucha: Spiny 4s. Dzień II (Środa): Mięśnie [...]

Witam dzisiaj na siłowni spotkałem profesjonalnego trenera, który mi polecił nowy plan i powiedział żebym zaczął brac gainera. Oto mój stary plan: Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

[...] 4x20 Biceps 1.uginanie ramion ze sztanga stojac 4x15 2.uginanie ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 4x15 3.uginanie ramion na laweczce skośnej 30/45stopni 4x15 Triceps 1.wyciskanie francuskie lezac ze sztanga 4x15 2.wyprosty ramienia w opadzie siedząc 3x15 Brzuch 1.spiecia w lezeniu 4x30 2.unoszenie kolan siedząc na laweczce 4x30 3.skrety [...]

Witam, zwracam się z prośbą o ocene mojego planu oraz ewentualne korekty i wskazówki. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : jakiś czas temu (ok.5mies) Uprawiane inne sporty : brak, wf w szkole :) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]